Manger sainement n’est pas forcément coûteux. Avec un peu de planification et d’efforts, vous pouvez manger sainement avec un budget limité. Dans cet article de blog, nous partagerons quelques conseils sur la façon de manger sainement avec un budget limité, y compris comment planifier à l’avance, quels aliments sains acheter et des conseils pour manger sainement en déplacement.
Comment manger sainement avec un budget.
Planifier à l’avance.
L’une des meilleures façons d’économiser de l’argent et de manger sainement est de planifier vos repas à l’avance. Cela signifie prendre le temps de s’asseoir et de déterminer ce que vous allez préparer pour chaque repas de la semaine. Planifier à l’avance vous donne la possibilité de comparer les produits d’épicerie et de trouver des soldes ou des coupons pour les articles dont vous avez besoin. Cela vous permet également d’éviter les déplacements de dernière minute à l’épicerie, qui peuvent être coûteux.
Sous-section 1.2 Faire une liste d’épicerie.
Une fois que vous savez ce que vous allez préparer pour chaque repas, il est temps de faire une liste de courses. Tenez-vous en à votre liste lorsque vous faites vos courses et résistez à la tentation d’acheter des choses dont vous n’avez pas besoin. Si possible, essayez de faire la plupart de vos achats dans un seul magasin afin de pouvoir profiter des rabais de gros.
Sous-section 1.3 Achat en gros.
L’achat en gros peut être un excellent moyen d’économiser de l’argent sur des aliments sains qui ont une longue durée de conservation, comme les conserves, le riz, les pâtes et les haricots. Assurez-vous simplement de ne pas acheter plus que ce que vous pouvez raisonnablement utiliser avant que la nourriture ne se gâte. C’est aussi une bonne idée de vérifier le prix unitaire lors de l’achat en gros afin que vous puissiez comparer les prix et obtenir la meilleure offre.
Sous-section 1.4 Cuisiner à la maison.
Cuisiner à la maison est presque toujours moins cher que de manger au restaurant ou de commander des plats à emporter, et c’est aussi généralement plus sain. Si cuisiner des repas à partir de zéro semble trop demander, il existe de nombreuses recettes simples qui ne nécessitent que quelques ingrédients et un temps de préparation minimal. Et si la cuisine n’est vraiment pas votre truc, il existe de nombreux aliments sains qui peuvent être consommés sans cuisson, comme les fruits et légumes, le yaourt, le pain complet, le beurre de cacahuète et les œufs.
Aliments sains à manger avec un budget.
Fruits et légumes.
Manger des fruits et des légumes est un excellent moyen de rester en bonne santé avec un budget limité. Les produits frais peuvent être chers, mais les fruits et légumes surgelés sont une excellente alternative tout aussi saine et souvent moins chère. Les fruits et légumes en conserve peuvent également être une bonne option, mais assurez-vous de vérifier les étiquettes pour les sucres ajoutés ou le sodium.
Sous-section 2.2 Grains entiers.
Les grains entiers sont une autre option alimentaire saine et abordable. Recherchez des aliments comme le riz brun, le pain de blé entier et les flocons d’avoine qui sont tous riches en fibres et en nutriments. Évitez les grains transformés comme le pain blanc ou le riz blanc qui ont été dépouillés de leur valeur nutritive.
Sous-section 2.3 Protéines maigres.
Les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine, mais elles ne doivent pas nécessairement être coûteuses. Les haricots, les lentilles, les œufs et le tofu sont d’excellentes sources de protéines abordables. Si vous mangez de la viande, choisissez des coupes plus maigres comme du poulet ou du poisson, et recherchez des soldes ou des coupons pour économiser encore plus d’argent.
Sous-section 2.4 Graisses saines.
Les graisses saines sont importantes pour notre corps en petites quantités, mais elles peuvent aussi être coûteuses. Cherchez des moyens d’intégrer des graisses saines dans votre alimentation sans vous ruiner en utilisant de l’huile d’olive au lieu du beurre, en mangeant des avocats ou des noix comme collation ou en utilisant du lait de coco à la place du lait de vache.
Conseils pour manger sainement avec un budget limité.
Préparation des repas.
L’une des meilleures façons d’économiser de l’argent et de manger sainement est de préparer des repas. La préparation des repas consiste à cuisiner une grande quantité d’aliments à la fois, puis à les répartir en portions individuelles pour la semaine. Cela peut être un gain de temps considérable pendant les semaines chargées.
Quelques conseils pour préparer des repas à petit budget :
-Planifiez vos repas à l’avance. Décidez ce que vous allez faire pour la semaine et faites une liste de courses en conséquence.
-Cuisine des repas simples qui ne nécessitent pas beaucoup d’ingrédients.
-Recettes doubles ou triples pour avoir des restes pour un autre repas.
-Utilise des ingrédients moins chers comme des légumes surgelés, des haricots et du riz.
Sous-section 3.2 Mettez-le dans un sac brun.
Une autre façon d’économiser de l’argent et de manger sainement est de mettre votre déjeuner dans un sac brun au lieu de l’acheter tous les jours. Cela peut vous faire économiser beaucoup d’argent, surtout si vous travaillez dans une ville où les prix du déjeuner sont élevés.
Pour vous assurer que vous mangez toujours sainement, préparez votre déjeuner avec des aliments riches en nutriments comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Et essayez d’éviter d’emballer des collations transformées ou des boissons sucrées. Si vous avez besoin d’idées, il existe de nombreuses recettes saines et délicieuses en ligne.
Sous-section 3.3 Cuire une fois, manger deux fois.
Chaque fois que vous cuisinez à la maison, essayez d’en faire plus afin d’avoir des restes pour un autre repas. Cela vous fera économiser du temps et de l’argent à long terme. Et c’est facile à faire – doublez ou triplez simplement la recette la prochaine fois que vous cuisinez !
Sous-section 3.4 Achetez les soldes.
L’un des meilleurs moyens d’économiser de l’argent sur l’épicerie est d’acheter des articles en solde. Cela ne signifie pas que vous devez sacrifier une alimentation saine – soyez simplement flexible dans la planification de votre menu et profitez de tout ce qui se trouve en vente cette semaine-là. Vous pouvez également vous approvisionner en articles non périssables lorsqu’ils sont en solde et les conserver pour plus tard.
Conclusion
Manger sainement avec un budget est possible avec un peu de planification et d’efforts. En suivant les conseils de cet article de blog, vous pouvez économiser de l’argent et manger plus sainement en même temps. Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez à manger sainement dès aujourd’hui !